主讲示范：于戈 香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师，中央电视台CCTV-5健身房著名教练。
　　
任何人都适合练习的瑜珈。练习简易瑜珈不受时间、空间的限制，不管站、坐、躺、卧、趴，都能找到适合的动作。任何人只要想动，一把椅子，几分钟时间，不拘室内室外，单纯的呼吸，随时地转转头，甩甩手、伸展一下关节，举手投足就可以得到全然的释放和回归。唤醒潜能，增添生活力量，完美雕塑身体曲线，去除身体多余的脂肪与毒素，留住青春，健康与美丽。

1、准备活动（颈功）
2、准备活动（肩功）
3、盘坐伸展式（2）
4、腰背强壮功
5、磨豆功
6、腰背转动功
7、跪立山式
8、蝴蝶功
9、孔雀式
10、手臂环绕功
11、脚踝训练
12、风吹树式
13、蹲式
14、直角式
15、三角伸展式
16、侧角伸展式
17、战士式
18、上半身倒立
19、树式
20、虎式
21、兔式
22、眼镜蛇式
23、半弓式
24、背部伸展
25、腹肌训练
26、全身伸展
27、直腿扭转
28、尾骨按摩功
29、犁式
30、鱼式
31、放松功