主讲示范：于戈 香港国际瑜伽师协会高级瑜伽师，中央电视台CCTV-5健身房著名教练。
　　
在掌握了普拉提特点的基础上，借助器械，通过简单的动作对身体各部位进行有针对性的练习，消除身体局部脂肪，收紧并修塑肌肉线条，达到纤体，美体的效果。

A 哑铃普拉提：针对部位-手臂 收紧修塑手臂曲线。告别上臂赘肉。
动作：1、耸肩
2、手臂侧伸展
3、手臂侧抬
4、体前曲臂
5、体侧曲臂
6、上臂运动组合
7、直角飞翔
8、侧腰伸展
9、脊柱拧转
10、直体下蹲
11、仰卧手臂伸展组合

B 弹力带普拉提：针对部位-双腿。有效增强双腿力量，消除大腿脂肪，增强内侧肌等平时不易活动到的部位，改善双腿形态。
动作：
12、腰背训练
13、曲腿划圈
14、单腿伸展
15、单竖腿
16、桥式
17、侧抬腿

C健身球普拉提：针对部位-身体中段（腰，腹，背，臀）通过身体与球体的配合，增强身体内在控制力，平衡感。
动作：
18、向上举球
19、抱球下蹲
20、仰卧起坐
21、仰卧勾球
22、桥式
23、仰卧夹球举腿
24、侧抬腿
25、侧伸展
26、背肌训练
27、俯卧夹球举腿